No mundo actual, a maioría da xente loita todos os días co exceso de peso, que non só estraga a vida, senón que provoca complexos e dúbidas nunha persoa. As mulleres, por suposto, están máis familiarizadas con este problema, pero o sexo máis forte da humanidade tamén coñece o problema da obesidade de primeira man.
Para obter un resultado rápido nunha semana, a xente comeza a encherse con pílulas de dieta, atormentarse con folgas de fame e dietas. Tales métodos levan a unha forte perda de peso, pero uns días despois da dieta volve a graxa, con boas "bonificacións" en forma de: dor abdominal, metabolismo lento, problemas intestinais, cambios hormonais, etc. Como podes nunha semana en casa con perder 5 kg nunha dieta sen danos para o corpo? Para perder peso correctamente nunha semana e non sentir molestias despois dunha dieta, cómpre lembrar algunhas regras de nutrición baixa en calorías, que, combinadas co exercicio regular, despois de 7 días facer un resultado tanxible pode levar.
Opcións de dieta para a semana
Ata a data, desenvolvéronse tres métodos de nutrición que permiten perder 5 kg por semana: unha dieta de fame, unha monodieta, unha dieta proteica sen carbohidratos.
alimento proteico
Unha dieta proteica axudará a perder peso con urxencia e non gañar quilos de máis despois dunha dieta. Este sistema nutricional prendeuse entre os que están a facer dieta porque non che matará fame, satúrao cunha variedade de alimentos proteicos e baséase no uso de carne de coello branco, polo, pavo, peixe magro, ovos e produtos lácteos baixos en graxa. produtos. A dieta proteica favorece a queima de graxa, non a masa muscular. O almorzo, o xantar e a cea durante este período non deben superar os 150-200 g.
É importante! Sentar nunha dieta proteica durante máis de 7 días está cheo de problemas no tracto gastrointestinal. Dado que unha persoa só come proteínas, o seu corpo recibe pouca graxa e carbohidratos. Por iso, o intestino ralentiza o seu traballo. Despois dunha semana de tal dieta, unha persoa pode observar estreñimiento, un cheiro desagradable da cavidade oral, dor nos riles. As persoas con enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal e do sistema xenitourinario deben rexeitar tales experimentos sobre a súa saúde.
Durante a dieta de proteínas, non se debe esquecer da actividade física, xa que acelera o metabolismo e tamén axuda a queimar calorías máis rápido.
dieta "fame".
Unha dieta "fame" é un tipo de dieta que consiste nunha redución brusca do contido calórico dos alimentos consumidos. Todo o mundo quere perder peso con urxencia, pero non todos pensan nas consecuencias dun "disturbio" tan famento. O sistema nutricional desta dieta prevé que o número total de calorías consumidas no almorzo, xantar e ceas lixeiras non supere as 800-1200 kcal. Ao mesmo tempo, para unha dieta saudable, un adulto necesita consumir ata 2000-2500 kcal por día.
Para perder peso de forma efectiva nunha semana con esta dieta, cómpre excluír da dieta:
- produtos de fariña,
- repostería e doces,
- auga con gas,
- Pasta,
- arroz pulido redondo,
- pataca,
- salsas e maionesa
- embutidos e carne afumada,
- carne de porco,
- alimentos enlatados,
- plátanos, uvas, peras, ameixas,
- bebidas alcohólicas,
- produtos de comida rápida,
- produtos lácteos graxos.
Mirando esta lista, unha persoa que está a perder peso preguntarase: "Que debo comer para perder peso? ". Na dieta "fame" está permitido usar:
- verduras frescas,
- froitas e bagas sen azucre,
- Avena,
- peixe magro,
- carnes brancas,
- iogur sen graxa, kefir, queixo cottage,
- zumes recén exprimidos.
Para o almorzo pódese comer froita con avea, para o xantar cocido ou carne cocida con verduras. Unha semana de dieta axuda a baixar os números da escala, pero o xogo non sempre paga a pena. Os resultados obtidos son difíciles de corrixir, moitas veces despois de tal dieta unha persoa gaña aínda máis peso. A inxestión adecuada de líquidos tamén é un dos principais criterios para perder peso na casa. Os nutricionistas recomendan beber de 1, 5 a 2 litros de auga pura non carbonatada ao día. Ao mesmo tempo, a maior parte do volume de auga debe beberse antes da noite.
Consellos prácticos. O volume dos pratos principais cunha dieta "fame" non supera os 150-200 g. Durante o día recoméndase comer fraccionado, pero con frecuencia.
Almorzo "fame" dieta é tomar avea con froitas ou unha culler de mel. Para un lanche, podes asar unha mazá sen azucre nin mel. Para o xantar é recomendable cociñar unha sopa lixeira de verduras e un anaco de carne cocida. A cea pódese decorar cunha ensalada de verduras ou froitas. 2 horas antes de durmir, se sente unha forte sensación de fame, pode beber un vaso de iogur baixo en graxa.
mono dietas
A mono dieta é un dos métodos de perda de peso máis populares. Cómpre moita paciencia para perder rapidamente 5 kg por semana na casa usando unha dieta mono. Ademais, non todos pensan nas consecuencias. Unha dieta monótona e baixa en calorías durante toda a semana non só contribúe a queimar graxa, senón tamén a queimar músculo. A mono dieta pertence ao grupo dos métodos de perda de peso máis estritos, xa que se permite consumir 1-2 produtos desta dieta por semana.
Os produtos máis populares desta dieta son:
- kefir sen graxa e mazás,
- trigo sarraceno cocido e kefir,
- Froitas e verduras,
- kefir e leite baixos en graxa,
- Marisco,
- Avea e kefir.
Durante esta dieta, non se debe esquecer do uso sistemático de auga limpa. Se o corpo non recibe suficientes calorías, vitaminas e oligoelementos, debe beber suficiente líquido. A norma aceptable para beber auga é de 1, 5-2 litros por día. Non engada té ou zume a este volume.
É importante! Só aqueles que non teñen problemas co tracto gastrointestinal, o sistema cardiovascular, o sistema circulatorio, os riles e o fígado poden pagar unha dieta mono. Está estrictamente prohibido que as persoas que padecen diabetes, gastrite ou úlceras estomacais realicen tales experimentos no seu corpo.
Para que non volvan os quilogramos que caen lixeiramente, é necesario rematar correctamente a dieta. O primeiro día despois da dieta, non debes comer do estómago, xa que as calorías que comes son inmediatamente convertidas en graxa polo corpo. Unha dieta semanal é unha carga a longo prazo para o corpo, que non terá o mellor impacto sobre a saúde. Nos primeiros 2-3 días despois da dieta, pode incluír na súa dieta ensalada de vexetais e unha mazá cocida con mel, peituga de polo cocida ou sopa de vexetais.
opinión de expertos
Para a perda de peso adecuada, cómpre entender que perder 5 quilos por semana é anormal para o corpo, e nalgúns casos mesmo perigoso. Suxeito aos principios dunha nutrición adecuada, unha persoa debe perder 3-5 quilogramos de masa graxa nun mes.
Perder moita masa nun curto período de tempo é posible cun peso inicial enorme (90 kg ou máis) ou cunha restrición dietética severa / fame combinada con sesións de exercicios intensos e extenuantes.
A nutrición proteica pode proporcionar un resultado visible, pero debe ser "diluída" do seguinte xeito:
- beber moitos líquidos para evitar o estreñimiento e a formación de pedras;
- comer alimentos ricos en fibra cun mínimo de carbohidratos (varios tipos de farelo, repolo, legumes, calabacín e pepino);
- Beba suplementos vitamínicos (para a súa cita, o mellor é someterse a un exame completo por un médico).
Ademais, o xaxún debe facerse con prudencia, sen fanatismo, é dicir, a diminución do contido calórico diario debe ser suave, se non, as avarías e os atascos son inevitables. Normalmente, o número de calorías consumidas ao día debe reducirse segundo o seguinte esquema: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
dietas de famosos
Agora vexamos como podes perder 5 kg nunha semana coa axuda de dietas estrelas comprobadas. Todo representante do sexo xusto da humanidade quere parecer atractivo non só para o seu home, senón tamén para ela mesma. O arsenal de dietas coñecidas foi reabastecido con métodos para perder peso de Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Estas celebridades revelaron os segredos de perder peso a todo o mundo, agora cada muller ten a oportunidade de descubrir a dieta do seu ídolo.
A dieta de Angelina Jolie
A receita de Angelina Jolie para a delgadez é que a súa dieta consiste enteiramente en alimentos proteicos e carbohidratos. O menú non contén graxas. O almorzo da estrela consiste en froita e avea. Como merenda, prefire o queixo brando con galletas. O xantar é un alimento proteico en forma de peixe baixo en graxa cocido con vexetais. Cea - vexetais cocidos con polo, ensalada de froitas.
Dieta de Sophia Loren
O verdadeiro choque para o público foi a dieta de Sophia Loren. A famosa actriz afirma que a pasta de trigo duro axúdalle a manterse en forma. A dieta dura 3 días. Ao mesmo tempo, cómpre comer 100-120 g de pasta cocida todos os días. Como prato, podes comer ensaladas feitas con verduras frescas. Asegúrate de beber un vaso de zume de laranxa ou de comer unha ensalada de froitas para o almorzo. Para unha merenda pola tarde, Sophia Loren prefire o queixo cottage sen graxa con froita.
Dieta de Victoria Beckham
Victoria Beckham é unha famosa deseñadora de moda e nai de catro fillos. Moitos envexarán a súa delgadez. A dieta de Victoria é sinxela e accesible para todas as mulleres, especialmente porque só dura 3 días. O principal é comer 4-5 veces ao día. O almorzo consiste en pan integral e té verde. O segundo almorzo é unha ensalada de mazás, laranxas e kiwi. Xantar - Peituga de polo cocida con tomate, apio e cenoria. Cea - ensalada de vexetais con camaróns. O último día só necesitas beber auga pura e zume de pomelo. Tal bebida permítelle acelerar o metabolismo e eliminar as toxinas do corpo.
A dieta do cantante
A dieta refírese a dietas ríxidas, xa que a cantidade total de calorías por día non debe superar as 500 kcal. Este método para perder peso está deseñado para un máximo de 3-5 días. Para o almorzo prefire 200 ml de bebida de kombucha, froita e avea. Xantar - sopa de apio sen sal e graxa, que se prepara a partir de tomates, raíz de apio, pementa, repolo chinés e xenxibre. O almorzo e o xantar deben representar o 70% da dieta diaria total. A cea consiste nunha ensalada de froitas ou unha mazá cocida con mel.
Actividade física
Se non sabes como perder peso nunha semana sen facer dieta, o deporte e un estilo de vida activo acudirán ao rescate. A principal regra dun corpo delgado é a ausencia de exceso de calorías. Todos os alimentos dannos enerxía que necesitamos consumir. Unha dieta saudable e o exercicio regular son polo tanto o camiño correcto para a beleza e un corpo delgado.
É importante! Non só os adultos, senón tamén os nenos deben evitar a dieta polo ben da súa saúde. Os mozos necesitan unha atención especial. É moi importante para un adolescente obter suficientes proteínas, graxas e carbohidratos na súa dieta xa que o seu corpo está nun período de cambios físicos e crecemento. Se o neno ten sobrepeso, só hai que eliminalo mediante a actividade física e unha dieta equilibrada.
Para perder 5 quilos nunha semana sen facer dieta, cómpre pasar ata 2 horas ao día no ximnasio. Ademais, cómpre axustar a súa dieta. Non debe conter:
- produtos de panadería,
- doces,
- alimentos salgados e fritos,
- carne afumada,
- limonada,
- Comida rápida.
A actividade física debe consistir tanto en exercicios de forza como de cardio. O estrés sobre o músculo cardíaco permite que as calorías se queimen máis rápido.
Se unha persoa quere perder cinco quilos nunha semana sen facer dieta, debe facer exercicio regularmente:
- percorrer distancias curtas e longas
- Saltar á corda,
- ciclismo ou patinaxe en liña
- bañarse
- aeróbic ou fitness.
Non debemos esquecernos dos exercicios de forza, que consisten en levantar barras, pesas, flexións e sentadillas con pesas.
Importante! Durante 1 hora de actividade física, debes beber polo menos 0, 5 litros de auga pura. Unha cantidade suficiente de fluído no corpo permite que a graxa sexa queimada máis rápido e excretada en forma de suor.
Ir ao baño ou sauna
Hai unha opinión de que visitar un baño non só ten un efecto positivo na aparencia dunha persoa, senón que tamén mellora o metabolismo. Despois dun baño, unha persoa pode perder ata 2 kg de exceso de peso. Isto ten a súa propia verdade, pero vale a pena entender que non é a graxa que se perde no baño, senón o líquido.
O baño está contraindicado para persoas con problemas de corazón, vasos sanguíneos e riles. Non expoña a súa saúde a tales experimentos. Se unha persoa aínda decidiu ir á sauna ou ao baño durante a dieta, entón debe coñecer algunhas regras:
- difícil renunciar ao alcol, aos alimentos graxos, salgados e afumados,
- para perder peso, mentres que no baño de vapor necesitas beber suficiente auga pura,
- debe haber un sombreiro na cabeza,
- Se se sente mareado, débil ou ten dor de cabeza, debe abandonar a piscina inmediatamente.
Para perder peso, algúns adestradores deportivos recomendan facer exercicio despois do baño. Os músculos relaxados deben ser exercitados con exercicios aeróbicos de baixa frecuencia. Este adestramento permítelle incluír o traballo muscular e o exceso de graxa no proceso. Non obstante, non te esquezas do consumo suficiente de auga sen gas natural. A restauración regular do equilibrio hídrico do corpo contribúe á rápida queima de calorías. As opinións dos que perderon peso usando este método son impactantes, porque nun mes de tal adestramento é posible perder ata 4-5 kg.
Por iso, os nutricionistas recomendan axustar a dieta, acelerar o metabolismo mediante a actividade física, beber suficientes líquidos e non esquecer o sono saudable. Só un enfoque integrado para perder peso dará un resultado notable, e probar o seu corpo con dietas estritas é moi indesexable.
Recensións dos que perderon peso
- Muller, 33 anos: "Gustoume moito o menú de proteínas e vexetais. Sempre me gustaron as verduras, o polo tamén. E a peituga ao forno é en xeral chic! En que outra dieta podes atopar pratos tan variados? Pola contra , Case a única folla de leituga para triturar durante unha semana. Ao comezo da dieta, o peso era de 74 kg, despois dunha semana era de 71, despois doutra semana era de 68. Ata agora os resultados só son alentadores. O único iso é difícil , acostumarme a beber auga limpa, bueno, a min non me gusta, e despois en dúas semanas afaceime, ás veces ata me pillo pensando que quero beber, o que antes non era.
- Rapaza de 20 anos: "Agarreime a esta dieta coma un home que se afoga nunha palla. Pensei que era iso, este último. Non servirá de nada, quere dicir que non é o destino, xa non o vou intentar. no feito de que todo volveu. Os quilos mesmos viñeron e trouxeron un montón de outros. Pero que milagre! Os meus 6 kg saíron. Saíron e non teñen présa por volver! Non só era conveniente, sentarse nesta dieta senón tamén aguantando o resultado. Grazas, a quen o desenvolveu. Vou aterlo regularmente e comprobarei o resto do tempo. Espero seguir sendo o mesmo doce o resto da miña vida".
- Muller, 45: "Calquera que diga que non podes perder 10 quilos nunha semana está equivocado. E eu son un exemplo diso. É só que o peso inicial para iso debería ser coma min (104 kg). Continuei. unha dieta e realmente perder 11 libras nunha semana. Despois tomei un descanso e repetín a "fazaña". Agora que peso 81 kg converteuse nun hábito ir a dieta de cando en vez. Pero o peso xa non é perder un quilo ao día, como antes, senón un gramo á vez, de 400 a 600. E isto é normal. Canto menor sexa o peso inicial, mellor será que o corpo perda de peso gradualmente, se non, a pel caerá. E quero facerme unha muller delgada, non unha Sharpei. "